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呼吸練習 – 找回平靜的自己

呼吸練習 – 找回平靜的自己

您有多久沒有真正了解自己的需要和聆聽身體所發出的訊號?

您願意每天花5至10分鐘跟(內在的)自己好好相處嗎?

如果您覺得冥想很困難,不能乖乖坐好,讓跳躍的思緒靜下來,不妨先從呼吸練習開始,學習如何感受和身體連結。

呼吸練習是一種簡單而且非常有效的方法讓您重新將注意力帶回自己身上,並慢慢建立一種舒適的身心狀態。

您可以於站立時進行呼吸練習,但情況許可下,以舒適的姿勢坐著甚或躺著來進行更為理想。亦可以將之融入每天的護膚程序之中又或是於睡前進行,絕對是一項隨時隨地都能夠進行的練習。每次僅僅5-10分鐘的練習能讓您有意識地為自己騰出一點寧靜時間,暫時放下惱人的事務。

如何進行呼吸練習:

  1. 找一個寧靜的地方,坐下來放鬆
  2. 閉起雙眼
  3. 感受當下並慢慢融入呼吸的節奏之中
  4. 一呼一吸,不用急於完成,亦毋須刻意延長呼吸的長度,順其自然便可
  5. 在呼吸的過程之間,也可以嘗試留意身體 – 吸入的空氣往身體哪裡走?哪裡有不順暢的感覺?
  6. 每當發現自己思緒被擾亂,只需要再次將注意力集中在呼吸上,將自己帶回最初放鬆的狀態
  7. 最後,做一個輕柔的深呼吸,跟自己說聲「謝謝」,然後打開雙眼

別看輕這個簡單的呼吸練習!透過吸氣和呼氣,跟自己重新連結,日復日的練習可有助舒緩壓力和培養穩定而平靜的情緒。

現在就一起透過一呼一吸,平靜下來,重新出發。

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